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Una mirada fascinante a lo que hacen tus músculos cuando te ejercitas, con descripción de actividades específicamente pensadas para aumentar tu fuerza y condición física para la velocidad y el deporte.
- Aprende las técnicas correctas y la posición inicial de los ejercicios para un entrenamiento más eficaz.
- Apto para todos los niveles de condición física, desde principiante hasta avanzado.
- Todos los ejercicios se acompañan de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se usan y cómo lo hacen.
- Consejos para una buena ejecución de los ejercicios e instrucciones completas y listas de músculos utilizados.
- El libro se especializa en ejercicios que mejoran tu fuerza, potencia, agilidad y velocidad.
Acerca del autor:
Leigh Brandon, el fundador de BodyCHEK, tiene el título de entrenador de fuerza y condición física en el Reino Unido, es practicante de C.H.E.K (nivel VI), maestro de estilo de vida holístico (nivel III), experto en biomecánica del golf, asesor de clasificación metabólica y practicante de BodyTalk. Desde 1996 se ha especializado en la rehabilitación de lesiones y en el acondicionamiento físico para el deporte.
- Un fascinante libro impreso
- Formato 21.7 x 27.2 x 1.5 cm
- 144 páginas impresas a todo color
- Fina encuadernación en tapa dura plastificada
- Primera edición, año 2010
- ISBN-10: 84-9910-054-6, 8499100546
- ISBN-13: 978-84-9910-054-8, 9788499100548
- Autor: Leigh Brandon
- Traducción: Pedro González del Campo Román
- © Editorial Paidotribo
PARTE 1: REVISIÓN DE LA ANATOMÍA.
Cómo usar este libro.
Definiciones y terminología anatómicas.
Sistemas del cuerpo.
Planos y regiones del cuerpo.
Términos anatómicos.
Movimientos articulares.
Postura y equilibrio muscular.
Preparación para el entreno de la velocidad.
PARTE 2: LOS EJERCICIOS.
Capítulo 1. Estiramientos y calentamiento.
Movilizaciones: Cervical/dorsal. Dorsal. Lumbar.
Estiramientos: Extensores del cuello. Lateroflexores del cuello. Pectoral menor. Oblicuos del abdomen. Abdominales. Rotaciones lumbares. Tensor de la fascia lata. Flexores de la cadera. Aductores. Isquiotibiales. Gemelos.
Estiramientos precompetición: Extensiones de hombros con sentadilla. Rotaciones de torso en bipedestación. Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba. Estiramiento de isquiotibiales en deambulación. Tijeras multidireccionales. En deambulación, círculos laterales con los brazos. Desplazamientos laterales. Rodillas arriba. Talones atrás.
Capítulo 2. El núcleo corporal.
Anatomía del núcleo, corporal: unidad interna.
Ejercicios para la unidad interna: Vacío abdominal en cuadrupedia. Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades. Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades.
Anatomía del núcleo corporal: unidad externa.
Capítulo 3. Patrones Primarios® de movimiento: Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión.
Capítulo 4. Fuerza y potencia: Entrenamiento de la fuerza máxima. Entrenamiento de la potencia.
Capítulo 5. Agilidad, pliometría y velocidad.
Agilidad.
Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en ‘A’; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales.
Pliometría.
Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre una caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto.
Velocidad.
Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín.
PARTE 3: EL PROGRAMA.
Diseño de programas.
Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos.
Cualidades de la fuerza.
Capacidades biomotrices.
Análisis de los patrones de movimiento.
Perfil de reflejos.
Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada.
Periodización.
Bibliografía.
Glosario.
Índice alfabético.
Lecturas adicionales.
